Les cancers en tout genre explosent et ça fait ch… !

Appliquer 30% des 22 idées ci-dessous pourrait t’aider à être en meilleure santé que 80% des gens.

Il te suffit de REMPLACER quelques trucs parmi ces 22 idées.

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Ci-dessous, tu retrouveras aussi 18 bonus qu’on devrait tous nous enseigner à l’école…

🍗 1/22 Remplace la viande rouge
par du poulet frais ; ou du poisson frais (saumon pour les jours de fête, sardines/thon quand tu es pressé) ; ou des œufs bios (limite à max 2 à 4 oeufs par jour, sauf si tu es sportif)

🥜 2/22 Remplace l’apéro chips et charcuterie
par des oléagineux (noix, amandes, cajous), bien assaisonnés (poivre de qualité, huile d’olive, sel de l’Himalaya, piment, ail) ; crevettes sauce cocktail ; et des légumes croquants (carottes, chou-fleur…) trempés dans une sauce à base d’huile d’olive, comme un pesto, un hummus ou une mayonnaise maison

🥦 3/22 Remplace les pommes de terre
par des patates douces, du potiron, des brocolis croquants ; et la purée de pommes de terre par de l’avocat ou une purée de carotte / potiron

🥒 4/22 Remplace les nouilles et les pâtes comme les spaghettis
par des zoodles de légumes (courgettes ou autre)

🍚 5/22 Remplace le riz blanc
par du riz noir ; du chou-fleur rappé ; de l’adlai, etc.

🌾 6/22 Remplace la semoule
par du quinoa

🍞 7/22 Remplace tes 2 tranches pain blanc
par seulement 1 tranche de pain complet au levain, de seigle, pain noir ou galette de sarrasin

🥑 8/22 Remplace les aliments frits dans l’huile
par des cuissons à l’air-fryer. Tu peux même cuisiner tes propres chips de légumes !

Les mauvaises graisses peuvent être aussi néfastes que le sucre raffiné, l’alcool et le tabac ! Pense aux bonnes graisses : olives, avocat, saumon, les noix, etc.

🫒 9/22 Remplace le beurre
par de l’huile d’olive extra-vierge (consommée avec modération, ce n’est pas no-limit non plus)

🥗 10/22 Remplace la sauce grasse de tes salades (mayonnaise, sauce cocktail…)
par du vinaigre de cidre/pomme, une sauce au yaourt nature assaisonnée, moutarde, etc.

🥕 11/22 Remplace le cuit
par du cru si c’est possible, et conserve le maximum de nutriments

💧 12/22 Remplace ton soda et tes jus artificiels sucrés (ou faussement sucrés à l’édulcorant)
par une infusion au fruit + eau pétillante si tu es accro aux bulles ; ou découvre les eaux aromatisées (concombres, menthe, etc)

🍯 13/22 Remplace l’édulcorant (aspartam)
par de la stévia pour sucrer tes aliments ; sans oublier le vrai miel

🥣 14/22 Remplace ton petit déjeuner copieux (tartine au beurre de cacahuètes, croissants, céréales industrielles)
par un oeuf, une banane en tranches dans un yaourt grec avec une belle poignée de noix (oléagineux)… après 3 semaines, tu ne pourras plus toucher à des céréales multicolores.

🥛 15/22 Remplace le lait de vache
par du lait végétal comme du lait d’amande, de soja, d’avoine, de pistache…

🌯 16/22 Remplace ton jambon-beurre ou ton taco
par une salade césar pleine de croûtons et parmesan, ou un wrap “complet” truffé de laitue et d’autres aliments sains

🍫 17/22 Remplace le dessert
par n’importe quels fruits du monde assaisonnés avec du citron si c’est ton truc, avec pourquoi pas des raisins secs, des pruneaux, et/ou un peu de chocolat noir à au moins 70% de cacao

🍇 18/22 Remplace les sucreries
par une farandole de raisins frais et croquants ; des tranches de mandarine, des bâtonnets de pomme… (c’est no limit!)

🍵 19/22 Remplace ton café
par du thé vert (habitue-toi au goût et profite ensuite d’un boost d’énergie stable toute la journée)

🥤 20/22 Remplace ta boisson apéritive
par un jus à l’extracteur (cold press) de citron-gingembre-curcuma-poivre-noir

💤 21/22 Remplace ton dernier verre et/ou ton somnifère
par une infusion de camomille et 10 mg de mélatonine

🚲 22/22 Remplace ta voiture ou ta moto
par un vélo ou des baskets pour les distances de moins de 1,5 km

🎁 Je t’avais promis 18 BONUS santé qu’il faudrait enseigner à l’école :

🥗 1/18 Accompagne tous tes gros repas d’idéalement 50% de légumes, visuellement, dans tes assiettes.

🚫 2/18 Évite autant que possible tous les plats “tout faits”, ultra-transformés, incluant les fast food !

🥤 3/18 Tu as craqué ? Ce n’est pas grave de trébucher, le principal est de savoir se relever le lendemain, ou après-demain. Détoxifie-toi pour te déculpabiliser en sautant un ou deux repas que tu remplaces par un jus “cold press” avec un peu de chou ou de betterave ; ou pratique la mono-diète pour certains repas.

⏳ 4/18 Pratique le jeûne intermittent avec max 1 ou 2 repas par jour si tu le peux.

🐢 5/18 Mange doucement ; mâche bien et tu auras besoin de 75% de ta nourriture habituelle pour être rassasié ; la satiété commence à arriver 15 minutes après la première bouchée.

🥣 6/18 Limite le nombre d’ingrédients dans tes repas… les gros mélanges fatiguent ton organisme

🔍 7/18 Vérifie la présence de bons nutriments dans les aliments : maïs, cornichon, bâtons de crabe (surimi), steaks végétariens (“plant-based”) ultra-transformés (…) n’ont pas autant de bienfaits alimentaires qu’on pourrait le penser.

💪 8/18 Tu es 100% sédentaire ? Commence par faire un exercice d’une pompe par jour (même en t’appuyant sur les genoux si tu es en surpoids) ; et un abdo tous les matins, puis 2, puis 3, et allonge les séries jusqu’à devenir addict à l’exercice physique léger. C’est un passe-temps idéal pendant tes pauses-travail si tu pratiques le “pomodoro” pour ta productivité.

🚶 9/18 Accueille toutes les marches à pied comme un plaisir et non comme une corvée, chaque pas est bon pour toi.

🌙 10/18 Si tu ne peux pas te passer de tes écrans, passe au moins l’éclairage en “dark mode” et en “night shift” pour réduire la lumière bleue.

🍳 11/18 Considère de vivre sans micro-ondes (je le fais depuis mon départ en Asie il y a 12 ans!) ; ou au moins, n’y met jamais de plastique (même compatible micro-ondes) qui va être transféré à tes aliments ! Une bouilloire électrique, une poêle, une mini casserole et un four sont suffisants pour tout faire !

🚭 12/18 Jette ta cigarette (même électronique, c’est un faux ami) ; commence par remplacer la clope du matin par un grand verre d’eau, tous les matins ; résiste d’abord juste un peu… ; et jette tes patchs à la nicotine ou chewing-gum qui maintiennent ton addiction, car on ne sevre pas un alcoolique avec des injections de whisky. Lis Allen Carr, prends juste 3 semaines focus pour quitter cette mauvaise habitude qui te tue assurément… la difficulté sera moins grande que de mourir d’un cancer du poumon… tu pourras te dire merci !

🍷 13/18 Si c’est ton truc pour être heureux, fais-toi plaisir de temps en temps en célébrant avec un peu de vin (avec modération) les grands événements qui laissent une trace mémorable.

😴 14/18 Dors toujours suffisamment pour ne pas te réveiller dans la souffrance.

En bonus : coupe les écrans plus tôt pour te plonger dans un livre ; et pose ton téléphone en mode “avion” loin de ton lit pour éviter les mauvaises ondes.

☀️ 15/18 La vitamine D a beaucoup d’influence et nous en manquons tous ! Va prendre un peu le soleil (même si ciel nuageux) avant de prendre ton smartphone en main tous les matins, même d’abord 2 minutes, puis 3, 4, 5… 20 minutes.

Inspire-toi de la règle de 5/5/5 :
5 minutes de méditation,
5 minutes de respiration profonde,
5 minutes de gratitude. Médite sur les points positifs de ta vie et les gens que tu aimes. Ensuite, va prendre ta douche et seulement après, là tu as droit à ta récompense : consulter tes notifications ou autres écrans ; mais pas avant !

✨ 16/18 Attèle-toi à être heureux. Le bonheur, ça se travaille. Les “bons petits moments”, “c’est ça le bonheur”, en vrai… sache les reconnaître et en profiter.

🙏 17/18 Pratique la gratitude : “j’ai la chance d’avoir des jambes et des bras qui fonctionnent”… go faire une série de pompes !

🧘 18/18 Pour éviter le stress, applique la règle des 5×5 : si un problème n’aura plus d’importance dans 5 ans, ne passe pas plus de 5 minutes à t’en inquiéter !

Notre santé est un bien plus précieux que les euros 💰 ou les cryptos qu’il y a sur tes comptes !

Dans notre société moderne…

• nos villes n’ont jamais été aussi polluées
• nos vies n’ont jamais été aussi sédentaires
• nous n’avons jamais été autant exposés au stress
• la nourriture n’a jamais été aussi transformée
• il y a des perturbateurs endocriniens partout (plastiques, pesticides, produits cosmétiques…)
• les cancers n’ont jamais autant explosé, même chez les jeunes ! (~ doublés en 20 ans d’après l’American Cancer Society ; +1,43% d’augmentation par an d’après “Santé publique France”… c’est une rafle 😭)

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On résume tous les conseils “bonne santé” et “anti-cancer” :

1. Privilégiez une alimentation brute, naturelle, sans excès et fuyez la malbouffe.
2. Bougez (même un peu) chaque jour pour renforcer votre condition physique, petit à petit.
3. Veillez à avoir un sommeil suffisant et réduisez les temps d’écran, surtout le soir.
4. Cherchez la lumière du jour et l’air frais en passant du temps à l’extérieur.
5. Fuyez les poisons : tabac, alcool et produits ultra-transformés.
6. Cultivez votre bonheur personnel, votre gratitude et évitez le stress avec les règles des “5”.

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Ces 22 + 18 conseils peuvent sauver des vies, qu’en pensez-vous !?

• Qu’est-ce que tu pratiques déjà ?
• Quelle idée de cet article vas-tu adopter dès aujourd’hui ?
• Est-ce que j’ai oublié quelque chose ou dit une bêtise ?

Montre-moi qu’un thread “santé” peut se répandre sur 𝕏 entre les tweets sur la politique, les dramas et les tweets viraux sans la moindre utilité… 🙏

Si tu penses qu’on ne promeuve pas assez une hygiène de vie saine comparée aux comportements notamment alimentaires qui nous tuent, mets en Bookmark, Like et Partage cet article.